?" 根本?理解｜真西／グッドワイフ

こんばんは⭐︎(´∀｀)
真西 (まにし) です♬


身体の機能を知ると
原因がどこにあるのか？
何を変えると改善するのか？
が見えてくるପ(੭•͈ω•͈)੭*


今回は 身体の状態 から
維持が続かないのは何故か？の
" 根本原因を探る " が
テーマになりますʕु•̫͡•ʔु ✧


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【 ④つのタイプで見極め 】


① 硬さがじわっと落ちる

② 一瞬で スン... と落ちる

③ 朝daちはあるのに維持できない

④ 朝daちが減っている / ない


⚠️ ｛ 根本原因の確認 ］は
食事すぐ・飲酒後・強い疲労時
では 判定しづらい ので注意。


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【 タイプ別で解説 】


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【 ① 硬さがじわっと落ちる 】


［ 体感の特徴 ］

⚫︎ 最初はそこそこ硬いが、
数十秒〜数分で空気が抜ける感じ

⚫︎ 強い刺激を続けている間は持つが
少し緩むと落ちる



［ 考えられる原因 ］

⚫︎ NO ➡︎ cGMP の供給が
足りない/続かない
▶︎ 刺激が弱まることで
nNOS / eNOSの NOシグナル が減る

▶︎ 酸化ストレスでNOが消される


⚫︎ 静脈閉鎖が甘い
▶︎ 海綿体が十分に膨らまず、
白膜が張らないことで "漏れ" が起きる


⚫︎ 血管内皮の反応が鈍い
▶︎ 睡眠不足・喫煙・運動不足・
血糖値スパイク などで
eNOS が働きにくい



［ 根本原因の確認 ］

⚫︎ 刺激を 強く/広く/温かく してみる
( " リズム・面積・温度 " を変える )
これで戻る場合
▶︎ NO / 刺激不足 が原因


⚫︎ 吐く呼吸は長め
( 3秒で吸う → 6秒で吐く ×3 )
これで戻る場合
▶︎ 血管内皮 / 神経バランス が原因



［ 有効な対策 ］

▶︎ 行為中は刺激を切らさない

▶︎ 乾燥があれば潤滑
↪︎ ( 摩擦はNO以前にブレーキとなる )

▶︎ 睡眠の質向上・禁煙・血糖対策、
有酸素運動 ➕ 無酸素運動の筋トレ


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【 ② 一瞬で スン... と落ちる 】


［ 体感の特徴 ］

⚫︎ 体位変更、コ◯ドームの装着、
会話や段取りの瞬間に ストン と落ちる

⚫︎ 焦りが出た瞬間に落ちる



［ 考えられる原因 ］

⚫︎ 交感神経の急上昇
▶︎ ノルアドレナリン優位になり
血管が収縮

▶︎ 海綿体の平滑筋が
"締まる" 方向に一気に戻り、
静脈閉鎖できていない


⚫︎ 痛み / 違和感
▶︎ 防御反応で一気に交感神経が上がる


⚫︎ 刺激の断絶
▶︎ NOの維持信号が急に切れる



［ 根本原因の確認 ］

⚫︎ 吐く呼吸は長め
( 3秒で吸う → 6秒で吐く ×2 )
これで戻る場合
▶︎ 神経バランス が原因


⚫︎ 手で触れたまま体位変更
これで落ちなくなる場合
▶︎ 刺激断絶 が原因



［ 有効な対策 ］

⚫︎ 息止め癖をやめ、息を吐き続ける
( 息を吐ききると、体は自然に吸う方向にむかう )

⚫︎ 体位変更・コ◯ドームの装着中も
刺激を切らさない

⚫︎ コ◯ドームのサイズ・素材・厚み
を見直してみる
( 装着しやすさ・サイズが合っているか は特に重要 )


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【 ③ 朝daち はあるのに維持できない 】


［ 体感の特徴 ］

⚫︎ 1人の時は比較的OK

⚫︎ パートナーがいる場合
in時・段取りの時に落ちる



［ 考えられる原因 ］

🌟 朝daちは 睡眠中 の
副交感神経優位 + ホルモン環境 で
" 血管の機能は生きている " サイン

⬇︎

起きている時だけダメな場合
⚫︎ 交感神経が勝っている 場合が多い
▶︎ 真理・呼吸・力み・刺激 の問題



［ 根本原因の確認 ］

⚫︎ 目を閉じて吐く呼吸は長め
( 3秒で吸う → 6秒で吐く ×3 )
↪︎ この時、下腹/お尻の力を緩める
これで戻る場合
▶︎ 神経バランス が原因


⚫︎ 刺激の質を変える
( 強さより、リズム / 面積 / 温度 を変える )
これで戻る場合
▶︎ 触覚が合っていないこと が原因



［ 有効な対策 ］

⚫︎ 呼吸のトレーニング (吐く息は長め)
( 3秒で吸う → 6秒で吐く の時間を長くしていく )

⚫︎ 骨盤底筋を締めすぎない練習
( 普段から下腹/お尻の力を緩める意識 )

⚫︎ 行為の目的を
「維持」→「快の共有」に変える
( パフォーマンス不安を下げる )


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【 ④ 朝daち が減っている / ない 】


［ 体感の特徴 ］

⚫︎ そもそも硬さが作りにくい

⚫︎ 日によってムラが大きい



［ 考えられる原因 ］

⚫︎ 内皮機能の低下 / NO経絡が弱い
▶︎ eNOSが働きにくい

▶︎ 酸化ストレスでNOが減る


⚫︎ ホルモン要因
▶︎ 睡眠不足・慢性的なストレスで
テストストロンが低下している
　

⚫︎ 血管リスク
▶︎ 血圧・血糖・脂質・喫煙 など



［ 根本原因の確認 ］

⚫︎ 軽い有酸素運動後に改善するか？
( 10分歩いた後 など )
これで改善する場合
▶︎ 血管内皮 / 血流 が原因


⚫︎ 数週間の睡眠改善で朝daちが戻るか？
これで改善する場合
▶︎ ホルモン が原因



［ 有効な対策 ］

⚫︎ 血糖値スパイク対策

⚫︎ 有酸素運動・禁煙・睡眠改善

⬇︎

対策しても続く場合は医療相談


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【 簡単にできる有酸素運動 】


無理ない範囲で習慣化できると◎



【 血糖値スパイク対策 】


野菜 or タンパク質 を先、
⬇︎
炭水化物 を後の順番を意識する◎


血糖値スパイク や 深い呼吸
に関しては
また別で日記にまとめたい
と思っています╰(✿´⌣`✿)╯


とりあえず ② 維持 編は
こちらで締め、
次回は ③ 射sei 編に
移りたいと思います(*´ｰ`*人*´ｰ`*)


集中して
保存しないまま書き続けてたら
日記が何度か消えてしまって
心が折れかけたけど、、、

楽しみにしてるよー♪
のお言葉をいただいたのが励みになり、
なんとか②も
まとめることが出来ました(๑•̀ㅂ•́)و✧


読んでいただき
ありがとうございました⭐︎

ᵒᵞᵃᔆᵘᵐᑊ̇·\( ˘o˘̥ )/⁺⑅