内転筋と腹圧?｜真西／グッドワイフ

こんにちは( ´ ꒳ ` )ﾉ
真西 (まにし) です⭐︎


今日は
【 内転筋と腹圧 】をテーマに
日記を書いていきます♡


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【 内転筋を上手く使えず起こること 】


▶︎ 腹圧が弱く、
固めて代償してしまい
呼吸が止まる
( 骨盤後傾タイプに多い )

・反応が鈍くなる
・イクまで時間がかかる
・腹圧が入っても抜けやすい



▶︎ 腹圧が上下(横隔膜〜骨盤底筋)で
繋がらず、胸に逃げて胸呼吸になる
( ガニ股タイプに多い )

・イキきれない
・快感が散る、浅くなる



▶︎ 360°(前後左右+下)に"広がるはずの"
腹圧が、お腹だけに偏っている
( 反り腰タイプに多い )

・コントロールが効かず早くイク
・射seiを止められない


に繋がります(っ´▽`)っ



本来、腹圧は
「 呼吸に乗って自然に"下に集まる"もの 」
なのですが、

骨盤後傾・反り腰・ガニ股タイプの方は
骨盤底筋に集まる腹圧が
うまく下に落ちず、

「 呼吸や腹圧の逃げ場がズレる 」
ということが起こります。


これが、

・骨盤後傾 → 固める
・ガニ股 → 上に逃げる
・反り腰 → 前に逃げる

に繋がり、

↓ 結 果  ↓

▶︎ 快感が浅くなる
▶︎ コントロールできない
▶︎ イキにくい or 早くイク


※ タイプはひとつでなく、
併用している方も多いです(p*･ω･)p


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【 内転筋とは 】



内転筋とは、
恥骨筋・短内転筋・長内転筋・大内転筋
から構成されており、
股関節の付け根〜太腿内側
にかけてある筋肉のこと。

一般的に内腿(うちもも)と
呼ばれる部分を指します。


内転筋は、
骨盤底筋と連動して働き
「 腹圧を支える筋肉 」


内転筋を上手く使える方は

・呼吸と腹圧が安定する
・２回戦にイケる体になりやすい
・快感が深くなる
・タイミングをコントロールできる
+
・力みが減る
・動きが安定する
・エネルギー効率がよくなる

↓ 結 果  ↓

頑張らなくても
「気持ちよさも持続も両立できる体」
になります(๑•̀ㅂ•́)و✧


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ちなみに‥
骨盤底筋↓とは



骨盤の底にある
ハンモック状の筋肉の集まりで、

( = 腹圧の"受け皿"になる筋肉 )

肛門挙筋・尾骨筋・会陰筋群
から構成されています⭐︎


・内臓を支える
・排尿・排便・射seiのコントロール
・腹圧を"下で受け止める"

というのが主な役割です╰(*´︶`*)╯


射sei時は、
骨盤底筋 + 腹圧で
"押し出す力"を作っています。

・骨盤底筋がリズムよく収縮
・腹圧が上から押す
・圧が下に集まる

↓        ↓

" 下に向かう圧 " がまとまり、
射seiに至ります(｀･ω･´)‼︎


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「 内転筋 」の重要性、
少しは伝わったでしょうか？

書きたい内容の
ほとんどに繋がってくる筋肉なので、
今日はこのテーマにしました⭐︎

読んでいただき
ありがとうございます(*´ `*)*+.♡


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