基本動作のズレ｜真西／グッドワイフ

こんにちは♪
真西 (まにし) です(*´∇｀*)



突然ですが‥

『昔はできていた動きが、
今はうまくできなくなっている。』

そんな感覚、ありませんか( ´ ` )？


「それ、気のせいじゃありません。」


ーーーーーー


例えば‥

⚫︎ 長時間座ると疲れやすい
⚫︎ 呼吸が浅くなっている気がする
⚫︎ 力を抜きたいのに抜けない
⚫︎ 昔より動きがぎこちない


人はもともと、
呼吸・神経・姿勢・動きが連動した
"正しい基本動作"を持っています。


ですが、成長や生活習慣で

⚫︎ 座る時間の増加
⚫︎ スマホやPCの姿勢
⚫︎ 運動量の低下

などによって、

⚫︎ 呼吸が浅くなる
⚫︎ 姿勢が崩れる
⚫︎ 力みで動くようになる

といった「ズレ」が
少しずつ生まれていきます｡:ﾟ(｡ﾉω＼｡)ﾟ･｡


ーーーーーー


そして、このズレが

⚫︎ 疲れやすさ
⚫︎ 体の使いにくさ
⚫︎ リラックスできない状態
⚫︎ 快感の感じにくさ

などに繋がってきます。


ーーーーーー


今日のテーマは
『 基本動作 』

それでは、
スタートです٩( 'ω' )و


ーーーーーーーーーーーーー


【 基本動作とは‥ 】

▶︎ 呼吸・神経・姿勢・動きが
すべて連動している状態のこと。

▶︎ 無意識に繰り返している
『 土台の動き 』


ーーーーーー


【 内側の基本動作 (見えない部分) 】

⚫︎ 呼吸
→ 横隔膜が使えているか

⚫︎ 神経
→ 交感/副交感が必要に応じて働いているか

⚫︎ 腹圧
→ 体の中心（体幹）にかかる
"内側の圧力"が自然に集まるか/抜けないか

⚫︎ 筋肉の連動
→ 内転筋・骨盤底筋 など


▶︎ "体の内側の状態"をつくる土台


ーーーーーー


【 外側の基本動作 】

⚫︎ 座る  ⚫︎ 立つ
⚫︎ 歩く  ⚫︎ 走る


▶︎ 日常で無意識にやっている動き


ーーーーーー


外側の動きはすべて
内側（呼吸・神経・腹圧・筋肉の連動）の
影響を受けています(っ´▽`)っ


ーーーーーーーーーーーーー


【 タイプ別に出る特徴 】


『 骨盤後傾タイプ 』

座る ▶︎ 仙骨座り
立つ ▶︎ 腹圧が抜ける
歩く ▶︎ ペタペタ歩き
プレイ ▶︎ 腹圧が抜ける・イキにくい


ーーーーーー


『 反り腰タイプ 』

立つ ▶︎ 腰で支える
歩く ▶︎ 前もも優位
プレイ ▶︎ 腹圧が上に逃げる・快感が散る


ーーーーーー


『 交感神経が強すぎるタイプ 』

動き ▶︎ 速い・雑・止まれない
呼吸 ▶︎ 浅い
プレイ ▶︎ 落ちない・感じきれない

↪︎ ここでいう「落ちない」とは、
・緊張が抜けない
・呼吸が浅いまま
・安心できていない
・頭が動いたまま
のことを指します(o･･o)/

交感神経で無理やり勃っている状態なので
・快感が浅く、散る
・イキきれない
・早い or 逆に遅すぎる
・触れられても快感に変換される"前の段階で止まる"


ーーーーーー


基本動作が崩れると、
日常もプレイも
すべてズレていきます(´･ω∩`*)


ーーーーーーーーーーーーー


【 基本動作の改善 】

▶︎ 大事なのは、
❌ 「特別なトレーニング」ではなく、
⭕️ 「日常の使い方」の見直し。


ーーーーーー


【 基本の意識 】

① 呼吸
▶︎ 吐く時間を長くする（10秒目安）


② 姿勢
▶︎ みぞおちを"ほんの少し引く"
( 腰を反らさない・丸めすぎない )

↪︎ 猫背や反り腰タイプの方は
胸を張る意識が強いですが、
×「胸」ではなく ➡︎ ⚪︎「みぞおちの位置」
を意識するのが正しいです( ´ ꒳ ` )ﾉ


③ 力みすぎない
▶︎ 固めるのではなく"流れる腹圧"


ーーーーーーーーーーーーー


【 内転筋を日常で使う 】

▶︎ 鍛えるというより、
"使える状態に戻す" ことが大切♡


ーーーーーー


『 座る 』

⚫︎ 太ももを"軽く"閉じる
⚫︎ 足裏全体に体重をのせる
⚫︎ 坐骨で座る


ーーーーーー


『 立つ 』

⚫︎ 内ももを"うっすら寄せる"意識
⚫︎ お尻を締めすぎない
⚫︎ みぞおちを軽く引く


ーーーーーー


『 歩く 』

⚫︎ 足を前に出すより「体重移動」
↪︎ 軸足(後ろ足)にしっかり乗り、
そのまま少し前に"倒れる"
( バランスを取るために足が出る感覚◎ )

⚫︎ 内ももがスッと通る感覚
↪︎ 太ももの内側が軽く触れる or 近い、
膝が内に入る感覚ではなく"真っ直ぐ通る"。
一本の線を歩くイメージ

⚫︎ ドタドタしない
↪︎ 足裏全体で受け、
かかと→母指球 へ自然に流れる。
上下動作は少なく、上に跳ねない。
( 足音が静か = 余計な力みがない ということ )


ーーーーーーーーーーーーー


基本動作が整うと

⚫︎ 呼吸が深くなる
⚫︎ 神経が落ちる
⚫︎ 腹圧が安定する
⚫︎ 快感が"溜まる"ようになる

すべて繋がってきます(*´ `*)*+.♡


整えるべきはテクニックではなく、
その前の『土台』かもしれません。


基本動作は"無意識"で行われるため、
意識して整える時間をつくらないと
変わりません。


気づいた今が、
見直すタイミングです٩(•̀ω•́٩)≡:



ーーーーーーーーーーーーー


★ 事前予約の受付期間 ★







※ 対象日時より前に入ったご予約は
自動的にキャンセルされ、対象日時に改めて
ご予約を取り直していただく事となりますので
ご注意ください( ੭⌯᷄௰⌯᷅ ू )💦