えっ〇な回覧板！01｜綾瀬／グッドワイフ

えっ〇な回覧板！01

2026/07/14 (火) 18:17:16

〇〇〇の硬さが足りない、途中で萎えてしまうなど、勃〇力や持続力の悩みで〇交渉がうまくいかないと焦りとか、不安になるよね？

「以前より硬くならない」「最後まで続かない」といった悩みは、決して珍しいことではないの！だから安心してね？

勃〇力や持続力に不安を感じる原因はさまざまで、年齢やストレス・生活習慣の乱れなどの要因があるんだよ

問題を対処するために、原因をしっかりと理解し自分に合った改善策を一緒に考えていこうね大丈夫だからっ前向きにね

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当てはまることあるかな

・20代より活力が減った、回数ができないなぁ

・仕事忙しかったなぁ。疲れが昔より取れないなぁ

・生活習慣乱れてるなぁ。コンビニ弁当、カップラーメン、おかし沢山食べちゃうな。お酒浴びるように飲んじゃうな。

・仕事のストレス感じやすい、人間関係で凄く考えちゃうなぁ

・体調前より悪くなるのが多いなぁ

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ポイント1

生活習慣を見直す、食事の改善、湯船に浸かる週間を増やす、睡眠の質をあげる

あとはちょっとえっ〇なんだけど
えっ〇な動画みたり、お〇にーする時間を増やしたり、えっ〇な想像を常にしてみよ？

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ちょっと最近体重増えたなっていうお兄様も要注意！

筋トレを急にしたら身体痛くて動けなくなるのでお散歩したり、ストレッチしたり軽めでいいからしてみよ？

運動は血行を良くしてくれるから、心肺機能を高めるしね！
勃〇力にも効果が期待できるんだって

あと、喫煙は血管を収縮させ血流を妨げちゃうの！

勃〇不全のリスクを高める要因の一つだよ！
禁煙すると〇〇〇への血流が改善され、間接的に勃〇力の向上に繋がるんだって

でも、１回吸うとなかなか辞められないよね？
だからね、吸うのと同じくらい補えばいいの！
食事とか、サプリメントで
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何を摂取する？

・栄養バランスの良い食事を摂る
・テストステロンが増える食べ物を選ぶ
・血流が良くなる食べ物を選ぶ

テストステロン→筋肉や骨、〇機能などに関わる男性ホルモン
低下すると、筋肉量の減少や性機能障害などが起こるんだって

亜鉛は生殖機能を維持するんだよ
牡蠣
豚
牛肉
納豆

ビタミンEは毛細血管を広げるの
アーモンド
ナッツ
モロヘイヤ
ほうれん草

タウリンは高血圧を予防する
（血流をよくする）
イカ
タコ
さんま
あさり

食べてみてね

ちょっと日記長くなるから
次のえ〇ちな回覧板02に続き書くから
みてね