? 呼吸と身体の関係｜真西／グッドワイフ

 前回は、

「鼻呼吸と口呼吸。」
についてお話ししました。

今回は、

呼吸でもう一つ大切なこと(っ´▽`)っ

「吸う」よりも、
「吐き切る」が大切な理由について♡


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🌿 呼吸をしているのは、
肺ではありません。
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「呼吸」と聞くと、

肺が頑張って膨らんだり、
縮んだりしているように感じますよね。

でも実は、

肺そのものには、
自分で膨らんだり縮んだりする力は
ありません🙅‍♀️


肺を動かしているのは、
「横隔膜」という筋肉(๑•̀ㅂ•́)و✧

横隔膜は、

胸とお腹の間にある、
ドーム状の大きな筋肉。



私たちが一日に
約2万回行っている呼吸は、

この横隔膜が動くことで
成り立っています(*´ｰ`*人*´ｰ`*)


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🌿 横隔膜と肋骨は、
一緒に動いています。
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息を吸う時は、
横隔膜が下へ下がります。

すると、

胸の中のスペースが広がり、
肋骨も外側へ広がります。

このスペースができることで、
肺へ自然と空気が入ってきます。


反対に、

息を吐く時は、
横隔膜が元の位置へ戻り、

肋骨もゆっくり閉じながら、
肺の空気を外へ押し出します。





つまり、

呼吸とは
肺だけが動いているのではなく、

横隔膜と肋骨が
連動して行われる運動
でもあるのです(･◡･)ʚ♡⃛ɞ(ू•ᴗ•ू❁)


マニは手当て療法を使う際、

肋骨がどのくらい動いているか？
ここもよく観察しています。


呼吸が浅い方の中には、

肋骨の動きが
とても小さい方もいらっしゃるからです。


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🌿 「吸えない。」ではなく、
「吐けていない。」
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「深呼吸してください。」

と言われると、多くの方は
頑張って大きく息を吸おうとします。

でも、

身体の仕組みを考えると
最初に大切なのは、
「息を吐き切ること」🌿

例えば、

コップに水がいっぱい入っていたら、
新しい水は入りませんよね？


呼吸も少し似ています。

肺の中に空気が残ったままだと、
新しい空気は入りにくくなります。

「まず吐く。」

すると、

横隔膜が元の位置へ戻る。
肋骨が閉じる。
肺が広がる準備ができる。

だから、

身体は頑張らなくても、
自然と空気を吸えるようになります。


呼吸が浅い方を見ると、

「もっと吸ってください。」
と思われがちですが、

実際には、

吸えていないのではなく、
"吐き切れていない"方が
多いように感じます( ´ ꒳ ` )⭐︎


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🌿 首や肩が
頑張っているかもしれません。
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本来、
呼吸の主役は「横隔膜」です。

でも、

横隔膜が十分に働けなくなると、
身体は何とか空気を吸おうとして、

首や肩にある
「呼吸を補助する筋肉」を使い始めます。


代表的なのが、
胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋です。



もちろん、これらも必要な筋肉です。

ただ、

名前の通り、本来は”補助役”。

補助役が
毎日の呼吸で頑張り続けると、

首こり。
肩こり。
肩が上がりやすい。
なで肩。

そんな状態へ繋がることもあります。


「肩が凝るから肩をほぐす。」

もちろん、それも大切です。

でも、

呼吸そのものが浅いままだと、
また首や肩が頑張る生活へ
戻ってしまうかもしれません。

だから呼吸を整えることは、

首や肩だけではなく、
身体全体を見直すきっかけ
にもなるのです४*ପ꒰⑅•ᴗ•｡꒱໊੭♡♩


次回は、
睡眠中に舌が落ちると、
なぜ口呼吸になりやすいのか🤔？

そして、

睡眠時無呼吸症候群や、
朝勃ちとの関係について
少し深掘りしてみようと思います☺️💡

ただ、

土日とはいえ
睡眠不足を誘発してしまいそうなので

今日は一旦
ここで更新をストップしますね🖐️笑


ᵒᵞᵃᔆᵘᵐᑊ̇·\( ˘o˘̥ )/⁺⑅


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