やる気スイッチ?｜仁科ゆりか／MADAM(マダム)

■体力と行動のメカニズム
・脳のエネルギー消費：脳は体重のわずか2%の重さですが、全身のエネルギーの約20%を消費するため、体力が減ると真っ先に思考や行動のキレが鈍ります。

・セロトニンの減少：疲労が溜まると、意欲や感情をコントロールする脳内物質「セロトニン」が減り、動くのが億劫になります。　

・睡眠と前頭葉：睡眠不足の状態は、理性を司る「前頭葉」の機能が低下し、目先の楽なこと（後回し）を選びやすくなります。

■体力が限界の時の「行動」のコツ
・ハードルを極限まで下げる：体力が落ちている時は、行動の定義を「寝たままスマホで調べるだけ」「1行だけメモする」など、10秒で終わるレベルに変えます。
・まずは回復を「行動」にする：無理に動くのではなく、「15分だけ昼寝する」「温かいお風呂に入る」という体力を戻すための行動を最優先します。
・活動時間を朝に寄せる：体力が一番残っている朝のうちに、最もエネルギーが必要な「最初の一歩」を済ませてしまうのが効率的です。

今、もし「やらなきゃいけないのに、疲れていて動けない」と感じていることがあれば、無理に進める必要はありません。

よろしければ、今のお疲れの度合い（少し眠い、体力が限界、など）を教えていただけますか？
状態に合わせた、一番エネルギーを使わないアプローチを一緒に考えます。

以下 例







そんなわけで、やっぱりわたしはお休みの日に
結局ジムで体を動かして物理的に体力つけます⤴
なんか今日は行きたくないなー、って思ってても、頑張って行くと案外楽しかったりするのを体感したから(⁠.⁠ ⁠❛⁠ ⁠ᴗ⁠ ⁠❛⁠.⁠)

日頃、ウォーキングでもなんでも足腰動かして体力温存しるのがわたし的にはベストかなー。です

では⤴