8/13?16:35?M君お礼｜木村ゆみか／MADAM(マダム)

8/13?16:35?M君お礼

2026/08/13 (木) 23:46:43

8月13日16:35～M君



今日はお仕事お休みの中


ゆみかを見つけて愛にきてくれて


ありがとう



とっても眼鏡👓がお似合い



沢山優しくしてくれて


ありがとう


M君のお仕事のお話も興味津々



定期考えよう～っと





帰り際の健康コンサルのおさらい


朝食食べなくてもお腹がお昼まで


空かないなら


仕事の集中力が途切れないなら


無理して


MCTオイル入りのブラックコーヒー


飲まなくても大丈夫



だけど


MCTオイルは


素早くエネルギーとして利用されやすいから


MCTオイル少量（小さじ1）から始めて


朝の通勤時間も階段やウォーキングとか


燃焼時間にしてもいいね






でもまずは



市販ドレッシングはやめて



エキストラバージンオリーブオイル


エゴマ油　アマニ油


それに


海塩、レモン汁、お酢、ブラックペッパー


かければ



十分体に良いドレッシングになるから


おすすめ




千切りキャベツのことだけど



一人暮らしで野菜不足になりがちだしね


本当は丸ごとね


カットされてないお野菜買うのがいいけど


冷凍野菜とかも利用してね


海藻やキノコも食べてるかな



腸活味噌　納豆　キムチも


卵も食べてるかな



良質なたんぱく質だから



あとはお魚と脂身の少ないお肉ね




M君、ゆみかと身長差35cm



高身長イケメンだから



更にスリムになったら


もっともっと魅力増しちゃうね



体重だけでなくて



体脂肪や筋肉量


お腹周りとか



日々変化していくと思うから



自分の体と心に向きあって



頑張ってね




またお愛できること


心より


お待ちしております




ゆみか