免疫力アップで?｜仁科ゆりか／MADAM(マダム)

免疫力アップで?

2026/08/16 (日) 22:46:42

お盆明けは特に免疫力対策ですね💡

対策としては、、(以下AI)

🛡️ 免疫力を高める5つの必須栄養素
🐟️🥩🍳🥦🍄‍🟫🥕🥝

1. ビタミンD※（免疫の司令塔を活性化）免疫細胞（マクロファージや樹状細胞）の働きを調節し、ウイルスや細菌への防御力を高めます。主な食品：鮭、サンマ、いわし、きくらげ、干ししいたけ

2. ビタミンA / β-カロテン（粘膜のバリアを強化）喉や鼻の粘膜を健康に保ち、インフルエンザウイルスが体内に侵入するのを水際で防ぎます。主な食品：レバー、うなぎ、卵黄、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草

3. ビタミンC（免疫細胞の攻撃力をアップ）ウイルスと戦う白血球の働きを強化し、自らも抗酸化作用で体を守ります。また、疲労回復にも役立ちます。主な食品：ブロッコリー、ピーマン、キウイフルーツ、いちご、みかん

4. タンパク質（免疫細胞の「材料」）ウイルスを攻撃する抗体や、免疫細胞そのものを作る最も重要なベースとなる栄養素です。主な食品：肉類、魚介類、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、乳製品

5. 亜鉛（免疫細胞の生まれ変わりを促進）細胞分裂に深く関わっており、免疫細胞が正常に作られて働くために欠かせないミネラルです。主な食品：牡蠣（カキ）、牛肉、レバー、カシューナッツ、卵黄