? 呼吸の練習｜真西／グッドワイフ

こんばんは⭐︎
真西 (まにし) です꒰ ´͈ω`͈꒱


以前、

「呼吸と身体の関係」について
何回かに分けて書きました📝


呼吸が浅くなると、
身体に力が入りやすくなったり。

気持ちよくなってくると、
いつの間にか息を止めていたり。

そういう時マニは、

「鼻呼吸して〜🤣」
と声をかけることがあります。


でも、

「鼻から吸って、
ゆっくり吐いてください。」
と言われても

普段あまり意識していない人ほど
意外と難しいんですよね(p*･ω･)p


なので今回は、
呼吸について「知る」ではなく

実際に身体で覚えていく
【練習編】について
書いてみようと思います٩( ‘ω’ )و


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🌿 STEP① まずは「鼻から吸う」
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最初は、

長く吐くことも、
深く吸うことも、

一旦忘れて大丈夫です◎


まず練習するのは、

【口を閉じて、鼻から吸う】
これだけ。


やり方も簡単です♪

① 楽な姿勢になる

② 口を軽く閉じる

③ 鼻から2〜4秒くらいかけて
静かに吸ってみる

④ 吐き方は、まだ気にしない

これを数回やってみてください♡


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🌿 「たくさん吸う」は必要ありません
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ここで大切なのが、

「深呼吸しなきゃ！」
と思わないこと💡


胸いっぱいに
スーーーーッ！！と吸ったり、

肩を持ち上げながら
頑張って吸ったりする必要はありません🙅‍♀️


目標は、

【静かに、楽に鼻から吸えること】

2〜4秒くらい、
スーッと自然に入ってくれば
それで十分です(*´ `*)*+.♡


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🌿 なんで「鼻から」なの？
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鼻は、

ただ空気が通るだけの場所
ではありません(っ´▽`)っ


鼻から吸うことで、

空気を温めたり、
湿らせたり、

ホコリなどを取り除いたりする
働きがあります。


そしてもうひとつ💡


以前の日記でも少し書いた、

【一酸化窒素（NO）】
という物質があります。


「一酸化窒素って何？🤔」
となると思うのですが、

NOは
鼻や副鼻腔でも作られていて、

血管を広げたり、
血流を調整したりする働きに
関わっており

勃起を"維持"するには
必要不可欠な物質なのです(๑•̀ㅂ•́)و✧


鼻から”吸う”ことで、

鼻や副鼻腔で作られた
NOを含む空気も、

吸った空気と一緒に
肺へ運ばれていきます。


なので、

NOのことを考えても

まず大切なのは
【鼻から吸うこと】👃✨


ちなみに…

「じゃあ鼻から吐かないと
意味ないの？🤔」
と思うかもしれませんが、

NOを含む空気を肺へ運ぶ、
という点では

まずは鼻から”吸う”ことを
意識できればOKです◎


難しく考えず、

「口じゃなくて、
鼻から空気を入れてみよう♪」

くらいから始めてみてください♡


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🌿 今日やることは、これだけ。
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口を閉じる。
↓
鼻から2〜4秒くらい、静かに吸う。
↓
苦しくないか確認する。

これだけでOKです🙆‍♀️


「もっと長く！」
「もっと深く！」

と頑張らなくて大丈夫。


むしろ、

首や肩に”力を入れず”

静かに空気が入ってくることを
感じてみてください(✿´ ꒳ ` )ﾉ


寝る前や、
ゴロゴロしている時でもできます◎


まずは今日、

数回だけでも
鼻から吸ってみてくださいね♪


次回は、

【吐く呼吸を長くする練習🌿】


「鼻から吸うのは分かったけど、
長く吐くの難しくない？🤣」

というところを
やっていきます꒰ ੭ˊ꒳ˋ ू ꒱♡*⸝⸝


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