? 呼吸の練習｜真西／グッドワイフ

 

おはようございます♪
真西 (まにし) です(∩^ω^∩)

前回から始めた
【呼吸の練習編🌿】


第一弾では、
難しいことを考えず

【口を閉じて、鼻から吸う】
という練習を紹介しました٩( ‘ω’ )و


今回は第二弾⭐︎

鼻から吸うことができたら
次に練習してみてほしいのが、

【ゆっくり長く吐くこと】です♡


マニは必要だと感じた際に

「ゆっくり息を吐いて〜☺️」
と声をかけることがあります。


でも実際、

「ゆっくり長く吐いて」
と言われても、

呼吸って無意識の動作なので、
意識してみると

どのくらい？
どうやって？🤣

と、なる方も
いらっしゃいます(●´ー｀●)


ということで今回は、

【吐く呼吸】だけを
練習してみましょう╰(*´︶`*)╯


ーーーーーーーーーーーーーーー
🌿 STEP② ゆっくり長く吐く
ーーーーーーーーーーーーーーー


今回もやり方は簡単です♪

① 楽な姿勢になる

② 口を軽く閉じる

③ 鼻から2〜4秒くらい
静かに吸う

④ 口を軽くすぼめて、
「ふぅ〜〜〜〜」 と、

6〜8秒くらいかけて
ゆっくり吐いてみる

まずはこれだけ🙆‍♀️✨


前回は、

「吐き方はまだ気にしない」
でしたが、

今回は逆に、

【 吐く方にだけ注目 】
してみてください( ´ ꒳ ` )ﾉ


ーーーーーーーーーーーーーー
🌿 なんで口から吐くの？
ーーーーーーーーーーーーーー


ここで、

「あれ？鼻呼吸じゃないの？🤔」
と思った方もいるかもしれません。


もちろん、

普段の呼吸では

鼻から吸って、
鼻から吐く呼吸もできます◎


でも、

「吐く時間を長くする」
という練習を始める時には、

まずは口から吐く方が
分かりやすいんです◎


一気に

「はぁーーー！」
と吐き出すのではなく、


口を軽く"すぼめる"ことで
息が一気に出にくくなり、

【 細く、ゆっくり 】

息が吐きやすくなります💡


なので今回は、

【鼻から吸う】
↓
【口から細く、長く吐く】

この組み合わせで
練習してみましょうପ(੭•͈ω•͈)੭*


ーーーーーーーーーーーーー
🌿 「口をすぼめる感覚」が
つかめない人は？
ーーーーーーーーーーーーー


これ、

実際にやってもらうと

「口をすぼめて吐くって、
どういうこと？🤔」

となる方もいます(๑⃙⃘•ө•๑⃙⃘)


そんな時は、

【ストロー🥤】
を使ってみると分かりやすいです◎


ストローを軽く口にくわえて、

鼻から静かに吸う。
↓
身体の力を抜きながら、
ストローから、
「ふぅ〜〜〜〜」と息を吐いてみる。


ストローは出口が細いので、
一気に息を吐き出しにくく

【 細く、ゆっくり吐く 】

という感覚が
つかみやすくなります☺️🌿


何回かやってみて、

「このくらいの細さで
息を出せばいいのか💡」

と分かってきたら、
今度はストローは使わず

同じくらい細く息が出るように
口を軽くすぼめて

「ふぅ〜〜〜」
と息を吐いてみてください♪


ストローは

息を長く吐くための
必須アイテムではなく、

あくまで

【 息を細く出す感覚をつかむ練習 】
として使ってみてくださいね🫶


ーーーーーーーーーーーーーー
🌿 まずは「6秒」くらいから
ーーーーーーーーーーーーーー


目安としては、

鼻から2〜4秒くらい吸って、
口から6〜8秒くらい吐く。


でも、

最初から8秒を
目指さなくても大丈夫です◎


まずは、

「1、2、3、4、5、6……」
くらいまで、

"苦しくならずに"吐ければOK♫


慣れてきたら、

7秒、8秒と
少しずつ伸ばしてみてください♪


そして、
ここで大事なのが……

【 長ければ長いほど良い 】
という訳ではありません🙅‍♀️


10秒！
15秒！！
20秒！！！

と、
記録に挑戦するゲームではないです⚠️


ーーーーーーーーーーーーーー
🌿 頑張って「絞り出さない」
ーーーーーーーーーーーーーー


長く吐こうとすると、

最後の方で

お腹をギューッと固めたり、

肩や首に力を入れたり、

残っている空気を
「ふぅぅぅぅぅ……！！」と

無理やり
絞り出したくなることがあります。


でも、
それはしなくて大丈夫◎


なぜなら、

今回の目的は
長い記録を作ることではなく、

【 “力まず”、ゆっくり吐けること 】
だからです(っ’ω’)っ))


6秒でも、

首や肩に"余計な力"が入らず、

「ふぅ〜〜〜〜」
と楽に吐けているなら、

そちらの方が◎

苦しくなる手前で
終わってくださいね♪


ーーーーーーーーーーーーーー
🌿 今日やることは、これだけ。
ーーーーーーーーーーーーーー


鼻から2〜4秒くらい、静かに吸う。
↓
口を軽くすぼめる。
↓
「ふぅ〜〜〜」
と6秒くらいからゆっくり吐いてみる。


余裕があれば 7秒、8秒くらいまで♡


「口をすぼめる感覚」が
よく分からなければ、

最初はストローを使ってもOK🥤◎

これを数回やってみてください♡

寝る前にベッドの中で
やってみるのもオススメです🛏️🌿


そして、

秒数よりも見てほしいのが、
【 吐いている時の身体 】

肩が上がってないかな？
首に力が入ってないかな？
頑張って絞り出してないかな？

そんなところも
観察してみてください(✿´ ꒳ ` )♡


まずは、

「力まず長く吐くって、
こんな感じか💡」

と、
身体に覚えてもらえれば十分です♡


次回は、

【鼻から吸って、鼻から吐く練習🌿】

今回覚えた
「ゆっくり吐く」を、

今度は鼻呼吸の中で
​​​​​​​やってみましょう꒰ ੭ˊ꒳ˋ ू ꒱♡*⸝⸝


ーーーーーーーーーーーーー


★ 事前予約の受付期間 ★







※ 対象日時より前に入ったご予約は
自動的にキャンセルされ、対象日時に改めて
ご予約を取り直していただく事となりますので
ご注意ください( ੭⌯᷄௰⌯᷅ ू )💦