? 呼吸の練習｜真西／グッドワイフ

こんばんは⭐︎
真西 (まにし) です(p*･ω･)p

少しずつ進めている
【呼吸の練習編🌿】


第一弾では、
【鼻から吸う】

第二弾では、
【力まず、ゆっくり長く吐く】

という練習を紹介しました٩( ‘ω’ )و


そして第三弾⭐︎

今回は今まで別々に練習してきた
この2つを組み合わせて、

【鼻から吸って、鼻から吐く】

という呼吸を練習してみましょう♡


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🌿 STEP③ 鼻から吸って、鼻から吐く
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今回もやり方は簡単です♪

① 楽な姿勢になる

② 口を軽く閉じる

③ 鼻から3〜4秒くらい
"静かに"吸う

④ 口は閉じたまま、
鼻から4〜6秒くらい
ゆ〜っくり吐いてみる

まずはこれだけ🙆‍♀️✨


イメージとしては、

【スーーー】
と鼻から静かに吸って、
↓
【すぅ〜〜〜】
と鼻から
ゆっくり息を逃がしていく感じ💡


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🌿 鼻から吐くと難しく感じる？
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第二弾では、

口を軽くすぼめて

「ふぅ〜〜〜」
と吐く練習をしました。


口からなら
6〜8秒くらい吐けたのに、

鼻から吐いてみると、

「あれ？ 意外と難しい🤣」
となる方もいると思います。


でも、
それで大丈夫◎


今回は、

口から吐いた時と
同じ秒数を目指す必要はありません🙅‍♀️


まずは、

鼻から3〜4秒くらい吸って、
鼻から4〜6秒くらい吐く。

それを、

"苦しくならず"に
数回続けられればOKです♡


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🌿 ポイントは「静かに」
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鼻から吐く時も、

「長く吐かなきゃ！」
と頑張らなくて大丈夫です◎


勢いよく

「フンーーーッ！」
と鼻から出すのではなく、

音がほとんど聞こえないくらい、

静かに、
ゆ〜っくり。

鼻の奥を
空気が通っていくのを感じながら、

息を外へ逃がしてみてください🌿


そして
第二弾と同じように、

肩や首、お腹に

余計な力が入っていないかも
ちょっと観察してみてください♪


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🌿 「吸う」より「吐く」を少し長めに
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今回の目安は、

【吸う：3〜4秒】
↓
【吐く：4〜6秒】

ピッタリこの秒数に
合わせる必要はありません◎


3秒吸って、
4秒吐ける人もいれば、

4秒吸って、
6秒吐ける人もいます。


大切なのは、
【 吐く方を少し長めにしてみること 】

そして、

その呼吸を
【力まず、苦しくなく続けられること】

です♡


途中で苦しくなったり、

次の息を
「スーーッ！！」
と大きく吸いたくなったりしたら、

ちょっと頑張りすぎのサイン💡


秒数を短くして、

楽に続けられるところまで
戻してみてくださいね♪


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🌿 今日やることは、これだけ。
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口を軽く閉じる。
↓
鼻から3〜4秒くらい静かに吸う。
↓
そのまま鼻から
4〜6秒くらい ゆっくり吐く。


まずは数回、
繰り返してみてください☺️🌿


秒数よりも、

【静かに、力まず、苦しくない】

この3つが大切です◎


寝る前や、
ちょっと一息ついた時にも

やってみてくださいね(*´ `*)*+.♡


第一弾では、
【鼻から吸う】

第二弾では、
【ゆっくり長く吐く】

そして今回、
【鼻から吸って、鼻から吐く】


ここまでできたら、
次はいよいよ

この呼吸を
【普段の生活の中で使う練習🌿】

です٩( ‘ω’ )و


寝る前だけじゃなく、

歩いている時や
身体を動かしている時など、

普段の生活の中でも
呼吸を止めずにできるかな？🤔


次回は、

そんな練習を
やってみましょう╰(✿´⌣`✿)╯♡


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