? 呼吸の練習｜真西／グッドワイフ

こんにちは♡
真西 (まにし) です꒰ ´͈ω`͈꒱

少しずつ進めてきた
【呼吸の練習編🌿】


第四弾の今回は、

今まで練習してきた呼吸を
【日常の中で使ってみる】
という練習です♡


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🌿 STEP④ 日常の中で使ってみる
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ここまでの練習では、

楽な姿勢で
呼吸そのものに意識を向けてきました。

でも、

実際に呼吸が浅くなったり
息を止めてしまったりするのって、

呼吸だけに集中している時よりも、

何かをしている時の方が
多かったりします💡


例えば、

スマホを見ている時📱

パソコン作業をしている時💻

重たい物を持つ時。

歩いている時。

階段を上っている時。

身体を動かしている時。

そして、
気持ちよさに集中している時も……♡


何かに集中したり、
身体にグッと力が入ったりすると、

知らないうちに

「……あれ？ 息止まってた🤣」
となることがあります(っ´▽`)っ


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🌿 まずは「気づく」だけでOK
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今回、

いきなり一日中
「ちゃんと呼吸しなきゃ！」

と意識する必要はありません🙅‍♀️


まずやってほしいのは、

【自分の呼吸に気づくこと】


例えば、

スマホを見ている時に

「あれ？ 今どんな呼吸してる？🤔」
と確認してみる。

歩いている時や
階段を上っている時に、

「息止めてないかな？」
と確認してみる。

それだけでOKです◎


呼吸が浅かったり、
止まっていたことに気づいても、

「ちゃんとできてない！」
ではなく、  

「あ、止まってた🤣」
くらいで大丈夫♡

気づいたら、
また呼吸を戻してあげましょう⭕️


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🌿 日常では、秒数を忘れてOK
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これまで、

2〜4秒くらい鼻から吸う。
6〜8秒くらい口から吐く。

3〜4秒吸って、
4〜6秒吐く。

など、練習しやすいように
秒数の目安も紹介してきました💡


でも、

日常生活の中では
【秒数を守る必要はありません】🙆‍♀️


歩く速さも、

身体の動かし方も、

その時の状態も、

毎回違います。


なので、

何かをしている最中まで

「3秒吸って……次は6秒吐いて……」
と数えなくてOK◎


呼吸を整えようとして、

逆に身体が
ガチガチになってしまったら、

それこそ本末転倒です🤣笑


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🌿 浅くなっていたら
「吐く」を思い出す
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もし、

「身体に力が入ってるな」
「呼吸が浅くなってるな」

と気づいたら、

第二弾で練習した

【ゆっくり吐く】
を思い出してみてください☺️✨

一度、

「ふぅ〜〜〜」と
力まずゆっくり息を吐いてみる。

吐いた後は、

無理にたくさん
吸おうとしなくて大丈夫◎

また自然に入ってくる息に
任せてみてください🌿


「深く吸わなきゃ！」
と頑張るよりも、

まずは、

【今ある息を、ゆっくり外へ】
くらいの感覚でOKです♡


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🌿 気持ちいい時にも、同じ♡
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これは、

マニが一緒に過ごす時間の中でも
よくお伝えしていることです🫶💕

プレイに入る前にも、

勃起やその状態を維持するために

呼吸を止めず、
【鼻から吸う】
ことも意識してみてね💡

とお話しすることがあります。


そして、

いざ気持ちよくなってくると、

いつの間にか
息を止めていたり、

鼻ではなく口で呼吸していたり、

身体をギュッと
固めてしまったりする方もいます😳


なのでプレイ中も、

呼吸を見ながら
「鼻から吸って〜☺️」
「吐いて〜🌿」

と声をかけることがあります。笑


息が止まっていたり、

身体に力が入りっぱなしに
なっていることに気づいたら、

一度、

「ふぅ〜〜〜」と
力まずゆっくり吐いてみる。

そして、

また鼻から
自然に息を入れてみる🌿

もちろん、

気持ちよさが高まる中で
一瞬力が入ったり、

呼吸が止まったりすること自体が
悪いわけではありません◎


大切なのは、

ずーっと息を止めたまま、

ずーっと力んだまま

にならないこと⚠️


「ちゃんと呼吸しなきゃ！」
と頑張るのではなく、

気持ちいい時にも、

【鼻から吸う】

【息を止めていたら、一度吐く】

を、時々思い出してみてください♡


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🌿 今日からやることは、これだけ。
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スマホを見ている時。

仕事をしている時。

歩いている時。

階段を上っている時。

何かに集中している時。

そして、気持ちいい時♡

ふとした瞬間に、
【今、どんな呼吸してるかな？】

と確認してみる。


呼吸が浅くなっていたり、

ずっと息を止めていたことに
気づいたら、

一度、

「ふぅ〜〜〜」
と力まず吐いてみる🌿

まずは
それだけで十分です◎


第一弾から、
少しずつ練習してきた呼吸。

最初は、

呼吸だけに集中しないと
難しかったことも、

少しずつ日常の中で
思い出せるようになれば、

それも立派な練習です☺️💡


「呼吸を変えなきゃ！」
と頑張るのではなく、

まずは、
【自分の呼吸に気づくこと】


そこから、

今まで練習してきた呼吸を

少しずつ日常の中でも
使ってみてくださいね꒰ ੭ˊ꒳ˋ ू ꒱♡*⸝⸝


読んでいただき
ありがとうございました✨

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