寝る前、脳OFFできてる？｜真西／グッドワイフ

こんばんは⭐︎
真西 (まにし) です(✿´ ꒳ ` )ﾉ


突然ですが、

皆さんは寝る前、
ちゃんと頭をお休みモードに
切り替えられていますか？🤔


「仕事が終わって家に帰ったら、
のんびり過ごしているよ！」

という方も多いと思います。

でも、

その＂のんびり＂

本当に頭も休めているでしょうか？


例えば、

・テレビをだらだら見続ける
・SNSを次から次へとチェックする
・ゲームに夢中になって何時間も過ごす


身体はソファに座っていたり、
ベッドで横になっていたり。

一見、
休んでいるように見えますよね💡


でも

頭の中では、

新しい情報を受け取る。
内容を理解する。
次の展開を予測する。
また新しい情報を追いかける。

そんなことを繰り返しています。


つまり、

身体は休んでいても、
頭は活動モードのまま。

もちろん、
テレビやゲームが
悪いわけではありません🙌

ただ、

寝る直前まで
刺激の強い情報を追い続けていると

頭の興奮がなかなか落ち着かず、

寝つきや睡眠の質に
影響することもあるんです。


では、

本来私たちの身体は
どうやって眠りにつくのでしょう？🌙


例えば、お風呂。

湯船につかって身体が温まると、

身体の内部の温度（深部体温）が
一時的に上がります↑

その後、

手足などから熱を逃がし、
深部体温が少しずつ下がっていく↓


この変化が、
自然な眠気を促す仕組みのひとつ🌼


ほかにも、

朝から活動している間に
少しずつ溜まっていく眠気や、

夜になると眠りやすくなる
体内時計の働きなど。


私たちの身体には、

自然と眠りに向かう仕組みが
備わっているんです☺️


ところが、

身体が眠る準備を進めていても、
頭の中では仕事のことを考えたり。

次々と情報を追い続けていたり。

そんな状態では、
眠りに向けた切り替えが
難しくなることもあります😢


ここで、もうひとつ💡

「自分は布団に入ったら即寝だから、
寝つきはいいよ！」

という方もいるかもしれません。


でも実は、

寝つきが早いことと、
睡眠の質が良いことは別のお話。


もちろん、

すぐ眠れること自体が
悪いわけではありません♡

ただ、

毎晩、布団に入った瞬間に
意識が落ちるように眠ってしまう。

しかも

朝起きても疲れが残っていたり、
日中も強い眠気があったり。

そんな場合は、
睡眠不足が溜まっている可能性も😨


よく「気絶するように寝る」
なんて表現もありますが、

実際の睡眠と気絶は別物です。笑


睡眠中の脳は
決して活動を止めているわけではなく、

ノンレム睡眠とレム睡眠
を繰り返しながら、

記憶の整理や身体の回復など
大切な働きをしています🫶


だからこそ、

「どれだけ早く眠れるか」よりも、


「どんな状態で眠りにつき、
どんな状態で目覚めるか。」


そんな視点も
大切にしたいなと思うのです✨


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